科学备孕，吃出健康好孕：孕前营养的关键

备孕期科学的营养补充对于孕育健康宝宝至关重要。本文将为您提供关于孕前营养准备的实用指南，帮助您和伴侣为迎接新生命做好充分准备。了解如何通过合理膳食，达到良好的身体状态，为未来的代生和试管生儿子奠定基础。

生命的孕育是世界上最奇妙复杂的过程，一个健康、聪明宝宝的出生不仅取决于基因的编码，也与夫妻双方营养情况密不可分。这些营养需要通过我们的口吃进去，那孕前怎么吃才更科学呢？怎么才能吃出好孕呢？以下跟大家分享一些合理膳食的干货。对于希望通过代怀来实现孕育的家庭来说，孕前营养的准备更是不可忽视的一环。

国内外大量研究资料显示，新生儿健康状况与父母孕前营养状况密不可分。孕前营养良好的母亲所生婴儿抵抗力强，患病率低，并可能提高其智力水平；孕前爸爸的饮食习惯，则会被精子记住并传递给下一代，不良饮食习惯如常吃垃圾食品，吸烟、喝酒等易导致流产或子代染色体异常。那么孕前夫妇双方的饮食应该注意什么呢？尤其是在考虑供卵代怀的情况下，父母双方的健康状况和营养摄入至关重要。

在准备怀孕前至少三个月父母双方对各自的营养、健康状况进行检查、调整，使身体状况尽可能达到最佳状态，以利于胎儿的生长发育。这个过程就叫孕前营养准备。

1.戒掉不良习惯，戒烟戒酒，不接触有毒有害物品。有计划代生的夫妻更应注意避免这些影响。

2.保证全面丰富的营养，合理饮食结构，低盐低脂，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，水果、蔬菜、蛋、奶、肉和主食等。科学的饮食有助于为代怀套餐的成功提供更好的身体基础。

《中国居民膳食指南》膳食宝塔为大家展示了食物的分类及每日推荐摄入量。另外，推荐每日饮水至少1200ml，饮水应少量多次，要主动饮水，不要感到口渴时才喝水。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水量。

肥胖夫妇需先降低体重，减少热量摄入并增加运动消耗，尽量控制体重在正常范围内；偏瘦的夫妻也需适当增加饮食量，均衡饮食。正常人群每日热量摄入约为2200千卡，每日三餐按早餐30%、午餐40%、晚餐30%分配。准父母可以测量自己的基础能量需求，制定适合自己的膳食。健康的体重是试管生儿子的关键因素之一。

3.补充叶酸：多吃富含叶酸的食物，如新鲜的蔬菜、水果，也可遵医嘱补充叶酸制剂。

中国营养学会在2007年的《中国居民膳食指南》中就指出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400微克并且至少持续至妊娠3个月（孕12周左右）；同时也可补充其他多种微量元素。

常见误区

1.保健品、营养品和补品

不能用保健品替代日常食品，要保持日常饮食营养均衡。不能盲目购买和使用，以免适得其反，建议在医生指导下正确应用。

2.零食

适量，一定要注意糖分摄入，保证血糖处于正常水平 。

3.快餐

快餐中往往脂肪含量过高，缺乏蔬菜、水果等，维生素和微量元素不足，偶尔尝尝可以，不能长期依赖。

希望准爸爸、准妈妈们调整饮食结构，合理科学的摄入食物，将身体调整到最佳状态，准备迎接小宝宝们的到来！吃出健康、吃出好孕！

期待与大家分享下一期的内容---助孕期间怎么吃好！